痩せて人でなかなか筋肉がつかない・つきにくいっていう人いると思いますが、
自分もその１人でした。
もともと線が細かったため、筋肉がつきにくい体質だと思っていました。
太っている人と違って、瘦せている人は筋肉が付きにくい傾向にありますが、体質の問題ではなく単に食べる量が少ないことが原因のことが多いです。痩せている人が筋肉の量を増やすには、食べる量を増やしてオーバーカロリーの状態にすることが重要です。筋肉をつけるには、たんぱく質はもちろん必要ですが、糖質やエネルギーが必要です。
痩せている人は、食べる量を増やしてオーバーカロリーの状態を作り、筋トレをすることで筋肉に変わりやすくなります。ですので、単純に食べる量を増やしオーバーカロリーの状態をつくること。体脂肪は筋肉に変わりますので、痩せている人は体脂肪を作ることが必要です。
目標体重ですが、
最初の１年間で「身長ー95㎏」を目指しましょう。
例えば、身長175㎝の人は、80㎏を目指して食事を取りましょう。
特に糖質を取って体脂肪を増やすには、夜寝る2時間前くらいにご飯を食べると結構脂肪がつきます。日中にご飯を食べるとそのあと行動することでエネルギーに変わっていきますが、夜寝る前だと動かずにそのまま寝てしまうので、糖質が体に溜まって脂肪に変わります。
まあご飯と言わず炭水化物を摂ることがポイントです。
食事をしっかりとってオーバーカロリーの状態を作り、体脂肪を増やしたら、あとは筋トレを本格的にしましょう。
自分で効果を実感できるようになるまでには、少なくても3ヶ月はかかりますので、筋トレは続けることが重要です。
目標体重になって筋トレを開始したら、夜寝る前の食事はなるべき控えましょう。そして朝ご飯はしっかりとり、なるべきご飯などの炭水化物は朝・昼ごはんにして、夜はおかずだけ食べるようにすることで余分な脂肪がそぎ落とされていきます。そこに筋トレを加えることで、脂肪はこれ以上増やさずに脂肪を筋肉に変えていくことができます。
正しい筋トレの知識を身に着けて筋トレを続けていけば結果はでます。
1年間続けることができれば、他人から見ても明らかにわかるほど体格が変わります。
ですので、1年間は続けましょう。
ジムに通うのは有効な手段だと思います。ジム代がちょっと・・っていうひとはまずは、ダンベルなど購入して自宅で筋トレできる環境をつくるのも良いと思います。
私は現在、ジムに通っていますが、圧倒的にジムのほうが効果は高いと感じています。詳しいことはまたブログアップします。
私が使用しているダンベルはファインディングロードさんのダンベルを購入して使っています。
重量も調整可能ですので、自分にあった使い方ができます。
また見た目もシンプルで値段もお買い得です。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
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