筋トレがなかなか続かない人！【筋トレ習慣化2つの方法】

このようなお悩みをこの記事で解消できればと思います。

3年前は以下のような体つきでした。身長180㎝で体重は60㎏前半でした。瘦せていました。

筋トレを続けた結果、3年後は以下のような体つきになっています。体重は78㎏まで増量しました。

筋トレを続けることで結果は必ずついてきます。この記事では、筋トレがなかなか続かない人！筋トレを始めたいと思っている人！筋トレについてしんどいものといったネガティブな思いをもっている人！に読んでいただき、少しでも前向きに筋トレについて考えていただくきっかけになればと思います。

筋トレを行うメリットについて

私はメリットとして以下3点書かせていただきます。

ひとつずつ説明させていただきます。

【自信】筋肉がつきスタイルが良くなることで自分に自信がつく

自信がつく理由は2つ

①外見の変化により自信がつくですが、

筋トレを行うことにより、筋肉がついたり、理想の体つきに近づくことにより、自分が努力したぶん結果として目に見えるため達成感があります。その達成感を味わうことにより、自信につながります。

②テストステロン分泌によりモチベーションが高まるについては、

筋トレを行うことにより、テストステロンが分泌します。テストステロンは、モチベーションを高めるもとになるドーパミンを作りだす働きがあります。

以下、サイトでもテストステロンについて紹介していましたので、引用させていただきます。

テストステロンは、筋肉量の増加や、男性としての発育と機能の維持、性欲を高める効果があります。また、テストステロンは意欲やモチベーションの元となるドーパミンをつくりだす働きもあります。

アームリングパーソナルジム　テストステロンと筋トレの関係性について　男性らしさや活力を高める効果

テストステロンと筋トレの関係性について【2021年最新版】 | 文京区のパーソナルトレーニング専門ジム【アームリング千駄木・茗荷谷】 (armring.net)

モチベーションが高まることにより、様々なことに前向きに積極的にチャレンジし、失敗もあるかもしれませんが、チェレンジし続けることにより成功体験も積み重ね、精神的な自信につながります。

【健康面】食事に気を付けるようになる

筋肉やスタイルを維持するために食事管理を徹底することにつながります。筋トレの効果を最大限活かすには、食事管理が大事です。日々の食事からたんぱく質を意識したり、糖質、脂質を少し抑えたり意識すること、暴飲暴食なども防ぐことができ健康面で効果があると思います。

以下でプロテインバー・サラダチキン・ナッツでオススメ紹介させていただいていますので、興味があれば覗いてみてください。

筋トレ、フィットネス取り組んでいる人に読んでほしい！美味しさ・たんぱく質・糖質のバランスで評価！プロテインバー・サラダチキン・ナッツのそれぞれナンバーワン決定！ – satokin-gブログ

朝・昼・晩の食事からたんぱく質、脂質、糖質を意識すること大事ですが、朝と昼の間など間食も大事です。

以下の「あたりめ」ですが35g入っています。栄養成分は、たんぱく質約24、糖質0.1gと糖質はとても少ないうえにたんぱく質をしっかりとることができますので、ぜひ間食時などにいかがでしょうか。私は普段持ち歩いて食べています。

【時間管理】スキマ時間を有効活用しようと時間管理ができるようになる

筋トレを行うために、仕事をしている方だと少し早く起きてジムに行ってから仕事に行ったり、仕事が終わって家に帰る前にジム行ってから帰ったりとスキマ時間や時間を捻出して筋トレに励むことで、時間管理が上手になります。

筋トレを続けるコツ

ここでは、筋トレを続けるコツについて紹介させていただきます。

筋トレを続けるコツは以下2つだと思っています。

①筋トレを行う目的を明確にすること

まず筋トレを続けるためには、目的を明確にすることだと思います。

自分なりの目的を明確にもつことが大事です。それが続ける原動力になります。

②環境を整えること

まずはジムに入会することをオススメします。

最初は、自重トレーニングを行っていました。自重トレーニングが悪いとかではなく、続けることができると思います。家に様々なトレーニング器具を購入して整えると良いと思います。

ジムに入会するメリットは、

何かを始めるときに環境はとても大事だと思います。筋トレができる環境が整っている（ダンベル、マシンなど揃っている）とやる気もみなぎってきますし、集中できて打ち込むことができる。周りの人も同じように取り組んでいたり、自分より筋肉量やスタイルがすごい人がいるので刺激になって高みを目指すことができます。モチベーションがあがるので、続けることができます。

ジムに入会して強制的に行かないといけない環境を整えることが大事です。

ジムに入会したけど、めんどくさくなって行きたくないって人がいれば、まず1か月は週2程度で行くために、仕事終わりに行くとしたら家に帰る前に立ち寄ることをオススメします、1回家に帰るとめんどくさくなる可能性があり、行かなくなるためです。そして、筋トレを行う目的を思い出す。そうすることで、ジムに向けて動き出す。ジムにつけばあとは勝手にモチベーションがあがり筋トレを行っています。

まとめ

筋トレを習慣化すれば生活の一部となります。習慣化するまでが大変だと思いますが、1か月程度ジムに行くことを続けることが大事。あとは、ジムに行くことが強制的なものではなく自分自身がやりたくて行くという気持ちが大事です。楽しくてやりたいことは自然と体が動くと思いますが、「行かなければならない」と思っているうちはしんどいと思います。筋トレを行う目的を明確にして、ジムに行くために仕事終わりに家に帰る前にいく。などジムにいくちょっとした工夫をし、続けていけば自然と習慣化でき、生活の一部になると思います。あとは、歯磨きを毎日行うことが習慣化しているように、生活の一部になります。