こんにちは！
現在、新卒で薬局に勤めて5年目・筋トレ歴は2年の私がオススメするサプリメントをご紹介します。
たくさんのサプリメントがありどれを飲んだらトレーニングの効果を高めることができるのか？たくさんのサプリメントを見てきた私がこのサプリメントはトレーニング効果を高めてくれてプロテインと一緒に服用すると良いと思うものを紹介したいと思います。
筋トレはやればやるだけ効果を実感できますが、プロテインをトレーニング時に飲むことで筋肉量を増やす手助けをしてくれますよね。
体の組織をつくる大事な栄養素であるたんぱく質をプロテインから摂取することで筋肉や髪、肌などの材料はもちろんですが、体のエネルギー源となります。新しい筋肉をつくるには、筋肉の材料となるたんぱく質を適したタイミングで摂取することが重要ですよね。
そこで、プロテインと一緒に飲むことでさらに効果を高めてくれるサプリメントを紹介します。
結論から言いますと、プロテインと一緒に飲むことをオススメするサプリメントは「BCAA」です。これだけではなく他にももちろんありますが、今回は「BCAA」について紹介します。
まず「BCAA」とは何？っと思った方に簡単に紹介します。
BCAAを簡単に言うと筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。
必須アミノ酸であるバリンとは、筋肉を強化したり疲労回復効果がありますし、成長を促進したり血液の中にある窒素のバランスを調整する効果があります。
ロイシンとは、免疫機能を充実させて他のアミノ酸とのバランスを調整してくれます。肝臓の働きを助けたり、筋肉がつくのを助けたり、失いにくくしてくれたりする効果があります。
イソロイシンは、筋肉の回復を手助けしてくれてスタミナをアップしたり体の成長を促進してくれたりする効果があります。
まとめると、疲労回復効果や筋肉を強化する効果があり、ロイシンが入っていることで必須アミノ酸のバリン・イソロイシンとのバランスを調整してくれます。
飲むタイミングとしては、筋トレ中か筋トレもしくは有酸素運動をする30分～60分前に飲むことがオススメです。粉状のBCAAだとプロテインに混ぜて飲むと良いですし、カプセル状のものはBCAAを飲んでからプロテイン摂取でも良いです。
有酸素運動をしている方にもBCAAは良い部分があり、有酸素運動をすると脂肪とともに筋肉も分解してしまいますが、BCAAを摂取することで筋肉の分解も最小限に抑えてくれます。
顆粒タイプでプロテインに混ぜても良いですし、水なしでそのままでも飲むことができるBCAAは以下のリンクで購入できます。
ちなみに飲みやすいグレープフルーツ味で持ち運びやすくトレーニング時に関わらず移動中・外出先でも飲むことができて女性にもオススメです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
【参考文献】
バリン Wikipedia
ロイシン Wikipedia
イソロイシン Wikipedia
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