筋トレを毎日するのは逆効果？！

こんにちは！

satokin₋gです。

筋トレを行う頻度はどのくらいがベストなのか？と疑問に持ったことが

ある人いますか？

ここでは、

筋トレを毎日するのは良いのか？どのくらいの頻度で行うのが良いのか？について書きます。

結論としては、

筋トレを行う頻度として筋トレは週３回程度です。

（個人差があります）

様々な意見があると思いますが、

その根拠について書きます。

まず、筋肉は発達するメカニズムから！

筋肉が発達するためのポイントとして、３つあります。

①筋トレによって筋繊維が傷つけられる

②食事（栄養補給）によって、傷ついた筋肉を修復する

③睡眠・休養をとり、筋肉の修復をサポート

①は、適度な筋トレを行うことによって、筋肉が損傷して、筋肉痛を引き起こします。

今まで筋肉痛を経験されたことがあると思いますが、

筋肉痛は筋損傷した１つの目安です。

筋繊維が壊れると回復してさらに大きな筋肉を作ろうとします。

筋繊維の損傷を繰り返すことで筋肉が大きくなります。

②食事（栄養補給）によって、損傷した筋繊維の回復を助けてくれます。

特に、たんぱく質・糖質・ビタミンB・ミネラルは筋繊維の回復に効果的です。

忙しくてなかなかたんぱく質・糖質の少ない食事管理が難しいって方は、以下の冷凍食品で手軽にたんぱく質・糖質の少ない食事摂取できる宅配サービスもあります。

③睡眠・休養をとることで筋肉の修復をサポートしてくれて更に大きな筋肉へと成長を促してくれます。

筋トレ後に休養・睡眠をしっかりととることで、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが筋肉の修復と合成をサポートしてくれます。

ではなぜ週３回程度が良いのか（個人差があります）というと、

「筋肉の超回復」という言葉を聞いたことはありますか？

「筋肉の超回復」とは、筋トレ後２４時間～４８時間程度に食事と休養によって

得た栄養により、自力で修復して筋トレ以前の体より大きくしようとしてくれます。

「筋肉の超回復」をする前に毎日のように筋トレすることで、

逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害してしまいます。

毎日の筋トレは、筋肉が修復される前に、

さらに筋繊維を傷つけてしまうことになります。

毎日、筋トレをしたい！って人は、

１日に行うメニューを体のパーツで分けて行う。

例えば、今日は肩を集中して筋トレ！

明日は脚を中心に筋トレ！というように

負荷をかける箇所をわけて分けて行うことで出来ると思います。

まとめ

〇筋肉の超回復を阻害しないように週３日程度（個人差あります）

〇毎日、筋トレをするには、負荷をかける箇所を分けて行う

この２つのことを行うことがポイントです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。